Questionamento socrático: como quebrar ciclos de pensamentos sabotadores

Você já se pegou pensando na mesma coisa várias vezes, até sentir que está presa num looping mental?

Pode ser preocupação, crítica a si mesma, ou um medo que insiste em voltar.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, existe uma técnica que nos ajuda a sair desses ciclos: o Questionamento Socrático.

O nome é inspirado no filósofo Sócrates, que acreditava que, por meio de perguntas certas, conseguimos chegar a respostas mais verdadeiras.

Na prática, essa técnica funciona como um “detector de realidade” para os nossos pensamentos. Porque nem tudo o que a sua mente diz é fato, muitas vezes, é interpretação, medo ou hábito.

Funciona assim:

Quando um pensamento repetitivo e desconfortável aparecer, você para e se pergunta:

1. Essa ideia é baseada em fatos ou em suposições?

2. Que evidências eu tenho de que isso é verdade?

3. Existe alguma outra explicação para essa situação?

4. Se um amigo estivesse nessa mesma situação, eu diria a ele o mesmo que estou dizendo pra mim?

5. O que é mais útil e construtivo eu pensar ou fazer agora?

Essas perguntas fazem você criar distância emocional do pensamento.

É como se você saísse de dentro da tempestade e conseguisse observá-la de fora.

Com o tempo, esse exercício quebra padrões repetitivos e abre espaço para decisões mais conscientes.

Porque você não reage mais no automático, você escolhe como agir.

Quando sentir que um pensamento está te prendendo, pare e se faça pelo menos uma dessas perguntas. Você pode se surpreender com a clareza que vai encontrar.

Afinal, pensamento não é sentença.

E você sempre pode escolher a resposta que te mantém no seu eixo.

Experimente essa nova forma de pensar!